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第一步：了然职业规画，确定职业方针——价格不雅和人生定位

自我的人生价格和角色定位、人生首要方针的设定等等，简单的说就是：你筹划做一个什么样的人，你的人生筹划达成哪些方针。

第二步：心态调整——以起劲乐不雅的心态拥抱压力

我们要熟习到求助紧急等于起色，碰着坚苦，发生压力，一方面或许是自己的手段不够，是以整个标题问题处置奖惩历程，就成为增强自己手段、成长发展主要的机缘；其它也或许是景象或他人的成分，则可以理性类似打点，假设没法打点，也可饶恕十足，尽管以正向乐不雅的立场去面对每一件事。

第三步：理性反思——自我检讨和压力日记

对于一个起劲朝上进步的人而言，面对压力时可以自问，“假设没做成又如何？”如许的想方设法并不是找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但假设自己赋性较等闲趋势于遁藏，则应该要求自己以较起劲的立排场临压力，报告请示自己，适度的压力能够辅佐自我发展。

第四步：成立平衡——留出休整的空间，不要把事情上的压力带回家

我们要自动打点自己的感情，注重业余糊口，不要把事情上的压力带回家。留出休整的空间：与他人同享韶华，扳话、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处置奖惩家务、加入体力劳动都是获得内心平定的绝好方式，选择适宜的行为，锻炼忍受力、敏捷度或体力……锲而不舍地交替应用你喜好的方式并成立理性的风尚，逐步体会它对你身心的裨益。

第五步：时刻打点——关键是不要让你的安插旁边你，你要自己安插你的事

事情压力的发生常常与时刻的乞助感相生相伴，老是认为很多工作异常紧要，时刻不足用。打点这种紧要感的有效方法是时刻打点，关键是不要让你的安插旁边你，你要自己安插你的事。

第六步：加强类似——不要试图一小我私家就把全数压力负担下来

泛泛要起劲改良人际相关，出格是要加强与上级、同事及部下的类似，要随时服膺，压力过大时要追求主管的协助，不要试图一小我私家就把全数压力负担下来。同时在压力到来时，还可采用自动追求心理布施，如与家人伴侣倾诉互换、举办心理咨询等方式来起劲应对。

第七步，晋升手段——疏解压力最直接有效的方法是设法晋升本身的手段

既然压力的来历是本身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于方针的达成感触力不从心而至，那末，疏解压力最直接有效的方法，等于去了解、把握状态，并且设法晋升本身的手段。经由过程自学、介入培训等路子，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消弭，可见压力并非一件可怕的事。

第八步，活在今日——齐集你全数的智慧、豪情亲热，把今日的事情做得邃密绝伦

压力，实在都有一个沟通的特质，就是凸起示意在对明天将来诰日和将来的焦心和耽忧。而要应对压力，我们首要做的工作不是去观望辽远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为嫡作好筹划的最好程序就是齐集你全数的智慧、豪情亲热，把今日的事情做得邃密绝伦。

第九步，心理调度——连结健康，学会放松

其它一个打点压力的要领会合在控制一些心理厘革，，如：慢慢肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、敷裕完整的寝息、连结健康和营养

第十步，一般减压

事情累了，要学会一些减压程序给自己释放压力，泛泛多行为，多出去走走，放松下自己。